De 5 valg – vejen til ekstraordinær produktivitet.
Kender du det at føle sig udbrændt på arbejde, i hjemmet eller til træning og ikke rigtig føle at du kommer videre. Man vil så gerne levere det ekstraordinære. Jeg kommer her med input fra bogen ”De fem valg – vejen til ekstraordinær produktivitet”
Udvalgt kapitel fra bogen ”De fem valg – vejen til ekstraordinær produktivitet” af forfatterne Kory Kogon, Adam Merrill og Tonny Maak.
Det skal her nævnes at forfatternes definition af ekstraordinær produktivitet handler om at gå i seng om aftenen og føle sig tilfreds, og at man har opnået noget. Det handler om at opnå de ting, der giver mest værdi til ens arbejde og ens liv.
Jeg vil kort gennemgå hvad de skriver om i valg 5. Kapitel hedder ”Hold gang i ilden, brænd ikke ud”
Kapitel starter med et passende citat af Aristoteles: ”Sindets energi er livets essens”.
Nutidens måde at leve på kalder forskerne udmattelsessyndrom – ”normale” mennesker kalder det udbrændthed. Nemlig det at leve med konstant stress, dårlig kost, mangel på søvn og motion.
For at kunne levere ekstraordinær produktivitet er det vigtigt at de fem energidrivkræfter også er en del af vores hverdag. De fem energidrivkræfter er Motion, Spis, Sov, Slap af og Kontakt.
Motion
fordi regelmæssig motion forbedre hukommelsen, hjernens sundhed og den fysiske sundhed. Forskere sætter det lidt på spidsen og kalder ”At sidde er den nye rygning”, måske lidt overdrevet, men der er ingen tvivl om at motion er godt. Mennesker er skabt til at bevæge sig. John Ratey, M.D. har blandt andet udtalt til bogen, at når du står op, er din hjerne syv procent mere effektiv, end når du sidder, fordi det store skeletmuskulatur er aktiveret. Det er specielt kredsløbstræning som forbedre hjernens effektivitet.
Spis
er en anden god måde at give din hjerne energi på. Bogen kommer med en række retningslinjer, der er mere venlig for din hjerne. Spis kalorier af høj kvalitet.
I bogen skriver de kort at kalorier af høj kvalitet kommer fra gårde og ikke fra fabrikker. Drik rigeligt med vand. Da din hjerne består af 80% vand er det vigtigt at holde væskebalancen for ikke at dehydrerer og dermed nedsætte evnen til tænke klart. Drik minimum 2 liter vand om dagen. Spis sunde fedtstoffer. De sunde fedtstoffer essentielle for din hjerne. De findes bla. i avocado, rapsolie, nødder, nogle fisk mv.
Dog skal man stadig passe på med at spise for meget sundt fedt. Spis protein af høj kvalitet, det hjælper med at balancere dit blodsukker, booster koncentrationen og skaber de nødvendige byggesten til din hjerne. Protein findes blandt andet i fisk, kylling, bønner og mælkeprodukter med lavt fedt indhold. Kosttilskud er godt, men der er bedre hvis man kan få dækket sin næring fra hele, naturlige fødevarer. Blandt de gode kosttilskud er fiskeolie med højt omega-3-fedtsyrer og D-vitamin.
Søvn
fremmer fornyelsen beskriver Liz Joy. Hun siger endvidere at søvn konsolidere vores hukommelse og tillader os at huske ting fra dag til dag. Diverse test indikere at folk som havde været vågen i over 17 timer præsterede på et niveau som folk med en alkoholpromille på over 0,5 og deres reaktionstid var mindst 50% langsommere end normalt i visse tests. Lidt groft sat op, kan man sige at hvis man får for lidt søvn svarer det til at dukke beruset op på arbejde! Bogen giver nogle pointer til en forbedret søvn: Motion, at slukke ens elektroniske enheder, ikke drikke alkohol og koffein drikke samt have et godt sovemiljø.
Til inspiration kan med fordel læses ”The Promise of Sleep”.
Restitution og hvile
er meget vigtigt når man skal yde en ekstraordinær effektivitet. Her anbefales det at man skelner til sportsverdenen, hvor det er vigtigt ikke at overtræne. Det samme gør sig gældende på arbejde, hvor antallet af timer kan blive for mange (overtræning). Det er vigtigt at gøre sine restitutionsaktiviteter til en integreret del af ens liv for at opnå en perfekte work/life balance. Hvilke restitutionsaktiviteter som skal anvendes er forskelligt fra person til person. Bogen her lister 24 punkter op, som kunne være mulige strategier, såsom gå en tur, lytte til musik, gå ud med venner, pilates, grine, havearbejde mv. Pointen er at de restitutionsaktiviteter du vælger skal være nogle du føler kan øge dine energidrivkræfter.
Kontakt
er den sidste drivkraft de nævner i bogen. Personlige relationer er en måde at øge den mentale energi på.
Tillid og tilknytning til andre er med til at reducere følelsen af frygt og stress. Flere studier har vist at mennesker med tilfredsstillende relationer til familie, venner og deres nærmiljø, er gladere, lever længere og er mindre syge, jf. Havard Health Publications.
Hvis du vil hjælpes på vej mod en ekstraordinær tilværelse, så kontakt mig og vi får dig i gang med at få det bedste ud af dig. Hvad enten det er at blive en bedre medarbejder, bedre mor/far, bedre ægtefælle eller ven.
Jeg stiller spørgsmålene og du finder svarene og sammen får vi skabt den “nye dig”.
